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건강

스트레스 자가진단 테스트, 내 정신건강 상태 체크 가능

헬스조선|한아름 헬스조선 인턴기자|입력2015.07.13 13:39

 

 

 

스트레스 자가진단 테스트에 대한 네티즌의 관심이 높아지고 있다. 스트레스가 생기면 체내에 활성산소가 증가, 면역력이 저하되면서 감기 등의 질환에 걸리기 쉽다. 때문에 스트레스를 조절하는 것은 매우 중요하다. 스트레스 자가진단 테스트를 통해 자신이 어떤 상황에 놓여있는지 확인해보자.

스트레스 자가진단 테스트는 총 10개의 문항으로 돼있다. 지난 한 달을 기준으로 각 항목에 점수(전혀 아니다 0점, 거의 아니다 1점, 가끔 그렇다 2점, 꽤 자주 그렇다 3점, 매우 자주 그렇다 4점) 매겨 합산하면 된다. 합계가 0~12점일 경우, 스트레스 정도가 정상적인 수준으로 심리적으로 안정된 상태다. 13~15점일 경우, 약간의 스트레스를 받고 있으나 심각한 수준이 아닌 것으로, 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 한다. 16~18점일 경우, 지속적인 스트레스를 받는 상태로 스트레스 완화하는 것이 매우 중요하며, 우울증·불안장애 등의 다양한 검사를 하는 것이 좋다. 19점 이상일 경우, 스트레스를 과도하게 많이 받는 상태로 전문가의 상담이 필요하다. 아래는 서울시정신건강증진센터가 제공한 스트레스 자가진단 테스트 문항이다.

◇스트레스 자가진단 테스트

↑ [헬스조선]한 남성이 스트레스를 받고 있다/사진 출처=조선일보 DB

 

1. 예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빴던 적이 얼마나 있었나?
2. 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나?
3. 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적이 얼마나 있었나?
4. 짜증 나고 성가신 일들을 성공적으로 처리 못 한 적이 얼마나 있었나?
5.생활 속에서 일어난 중요한 변화를 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나?
6. 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나?
7. 자기 뜻대로 일이 진행된다고 느낀 적이 얼마나 있었나?
8. 매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나?
9. 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화난 적이 얼마나 있었나?
10. 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나?

단, 스트레스 자가진단 테스트만으로는 정확한 진단을 내리기에는 어려움이 있기 때문에, 증상이 심한 사람은 병원을 찾아 전문가와 상담하는 것이 바람직하다.